随着社会节奏的加快以及电子产品的普及等等因素,患颈椎病的人越来越多,发病年龄普遍年轻化,归纳起来大多数的症状主要是:颈肩部、肩胛骨内侧酸痛;上肢连带手指酸胀不适、甚至麻木;频发落枕;头晕、恶心、甚至呕吐;头重脚轻、脚踩棉花感;视物模糊、耳鸣等等。小编今日主要给大家梳理生活中我们应该怎样去预防颈椎病以及轻型颈椎病该怎样简单的自我调整。1.避免长时间固定姿势办公室人员、程序员等是颈椎病高发人群,主要因为长期姿势固定,易肌肉劳损,久而久之脊柱稳定性变差,曲度变直甚至反弓,加之椎间盘变性或突出,压迫神经血管,从而诱发一系列上述临床症状。生活及工作中固定姿势尽量不要超过半小时,动静结合,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。2.减少低头“低头族”已成为年轻人新的代名词,手机、iPad、电脑几乎成了生活必需品,地铁上、大路上到处都是握手机不断刷屏的,甚至小学生也是人手一机。脊柱在不同的角度所受到的压力亦不同,低头会导致颈椎受到的压力激增。有研究表明:当头部垂直于颈椎时,肌肉的拉力为0,颈椎所承受的全部压力来自头部自身的重量;而当头向下低15度时,颈椎所受到的压力为颈椎垂直时所受压力的2倍;角度达到30度时,颈椎所承受的压力差不多为18kg;若低头的角度达到60度,颈椎承受的压力则高达27kg,堪比7岁孩子的重量。3.正确姿势正确坐姿不要躺着看书;电脑抬高,尽量平视或稍微仰视15°;减少看电视、看手机时间,可稍抬高与视野平齐。4.颈部保暖,避免受凉避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢。平时注意保暖,避免电风扇和空调直吹。5.适当颈背肌功能锻炼劳逸结合,尤其长期坐办公室、开车的人员,每天抽出一定的时间加强颈肩部肌肉的锻炼,比如仰头、耸肩、扩胸或者小燕飞等一些舒展动作,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。6.增强体育活动适当放风筝、游泳、太极拳、羽毛球等体育锻炼,也可以舒缓颈肩背肌肉紧张程度,有关节炎病史的患者避免羽毛球等运动损伤。7.枕头高度适宜枕头质地以舒适为度,大约自身拳头高,约10厘米的高度为宜。8.避免急性损伤颈性头晕患者急性发作期或颈椎术后患者,在乘车或运动时尽量注意颈部保护,可以佩戴颈托,尽量避免急拐弯、急刹车或突然转颈等。以上就是预防颈椎病和保护颈椎的小技巧,若出现症状反复发作,持续不缓解的情况,请及时就医。东直门医院骨一科白大夫专科门诊时间:每周一下午。本文系白春晓医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
门诊上经常看到这样的患者:“大夫,我腰疼……”“大夫,我腿疼……”“大夫,我腿麻、脚麻……”………“你可能腰突了,拍个片子吧……”…“腰椎间盘突出症”这个名词大家已经不陌生了,简称“腰突”。腰椎间盘各组成部分(髓核、纤维环、软骨板),尤其是髓核,受到压力后有不同程度的退行性改变,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内,导致神经受压,从而产生腰疼,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。一、拆分概念帮助你更好地理解他发病的过程。腰椎椎体解剖结构下图是我们经常吃的“羊蝎子”,不难发现,与我们的椎体很相像椎间盘结构生活工作中受到各种压力从上图可以推测出什么样的人群容易产生腰椎间盘突出?重体力劳动者(搬运工,运动员等)2.久坐和久站人群(老师、司机、程序员、公司白领等)椎间盘压力大逐渐退变纤维环破裂髓核突出压迫神经根腰部神经的功能是主管腰及以下区域的感觉(酸麻胀痛冷热等)、运动(肌力)及二便功能,故椎间盘突出压迫神经后会出现腰痛,下肢酸麻胀痛,甚至大小便失禁等症状。二、了解了他的发病过程,我们应该怎样保护腰椎呢?1.避免久坐久站。工作和生活中避免长时间固定姿势站立和坐位,建议半小时变换一次姿势;纠正不良站姿及坐姿;外出旅游或出差时尽量选择卧铺。2.避免过度负重和长时间弯腰活动,搬重物时选择合理姿势。减少提重物,最好不要提超过5公斤的重物;避免弯腰直接起身提重物,应该先下蹲拿到重物,然后再缓慢起身;减轻自身体重。3.注意腰部保暖。在寒冷、潮湿的季节应注意保暖,特别是在夏天不要贪凉。4.加强腰背肌肉群功能锻炼。“小燕飞”“五点支撑”均可,颈椎病患者避免做“五点支撑”;提倡游泳锻炼。5.及时就诊,遵医嘱治疗。腰椎间盘突出的防治关键在于自身,保持良好的站姿和坐姿,保持良好的生活习惯,如果出现腰腿痛症状不能自行缓解,应及时就医 ,遵医嘱治疗!好大夫二维码门诊时间:周一下午(专科门诊)
什么是网球肘?网球肘在医学上又称为“肱骨外上髁炎”,是骨科的常见疾病。该病是肘关节外侧前臂伸腕肌群的起点反复受到牵拉刺激,而引起的肱骨外上髁周围软组织的创伤性无菌性炎症。好发人群为网球、羽毛球、棒球运动员、家庭主妇、修理工、长期从事电脑工作的白领等,此类人群经常使用肘部劳作,故肘部受损机会增大,时间持久可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织发生劳损甚至纤维撕裂。网球肘有哪些症状?①患者自觉肘关节外上方活动痛,疼痛有时可向上或向下放射,感觉酸胀不适,不愿活动。常见的可引起疼痛的活动有握物、提壶、拧毛巾、打毛衣等。②肘关节外侧有局限性压痛点,有时前臂也可以有轻度压痛。③局部无红肿,肘关节伸屈不受影响,但前臂旋转活动时可疼痛得了网球肘怎么办?①注意休息:避免引起疼痛的活动,疼痛消失前不要运动,尤其是打网球类动作。②冰敷患处:急性期予患处冰敷,减少炎症扩散,冰敷时应毛巾包裹冰块,避免冻伤皮肤,冰敷3~5天,每次冰敷15分钟,3次/日。③佩戴护肘:护肘加压支撑,可以限制并分解前臂肌肉产生的力量。④局部热敷:急性期后,可使用热疗,缓解疼痛。⑤功能锻炼:疼痛缓解后可进行腕伸肌肉力量的训练,必要时遵医嘱,逐渐恢复日常运动。⑥对于顽固性的网球肘,疼痛持续不好转,或疼痛自我治疗无效,应及时就医,正规治疗。